8 raisons de commencer ou de continuer la course à pied

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course a piedComme je vous le disais dans l’article 10 bonnes raisons de vous remettre au sport avec l’arrivée des beaux jours, les raisons de faire du sport ou de s’y remettre sont nombreuses. Aujourd’hui je vais m’attacher à vous montrer les avantages de la course à pied.

Cette activité connaît actuellement un regain d’intérêt, et une augmentation importante du nombre de pratiquants a été constatée l’an dernier. On estime que 36% des Européens âgés de 15 à 65 ans pratiquent la course à pied, ce qui représente tout de même 80 millions de personnes !

Tout au long de ce billet, je me baserai sur une étude menée par Asics, référence en matière de course à pied (habillement, chaussures, …) qui date de quelques mois (fin 2010), et nous donne donc une image récente du monde de la course à pied en général. (Vous pouvez trouver l’étude  ici ). Cette étude dont le thème est « les Motivations de la Course à pied » porte sur plus de 3 500 coureurs dans sept pays européens (Royaume-Uni, de France, d’Italie, d’Espagne, des Pays-Bas, de Belgique et d’Allemagne).

 

 

Si vous souhaitez commencer, sachez que vous n’êtes pas seuls ! En effet, on estime que prêt d’un  coureur français sur quatre a commencé la course à pied il y a moins d’un an, et cette proportion est même de un sur trois chez coureuses françaises.

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Poucentage de coureurs ayant commencé la course à pied il y a moins d’un an (Asics)

Mais comment expliquer cet engoument pour la course à pied ?

 

1. Sculptez votre silhouette et soyez en forme

Selon l’activité physique que vous pratiquez, certains muscles seront plus sollicités que d’autres. La course à pied quand à elle présente des avantages non négligeables dans cadre d’une tonification musculaire sur la partie inférieure du corps. En effet, ce sport fait travailler principalement les jambes (mollets, cuisses) et les fesses, ce qui et permet à ces groupes musculaires de s’affiner et de devenir plus fermes au fur et à mesure de la pratique. Vous obtenez donc des jambes fines et des fessiers fermes.

 

2. Perdez du poids

Le sport en général présente un grand intérêt dans la perte de poids, mais la course à pied est le sport par excellence pour maigrir. En effet, cette activité physique étant un sport d’endurance, elle favorise le brûlage des graisses surtout lorsque l’effort est à faible intensité et prolongé (45 mn, 1h voire plus).

Vous pouvez également augmenter cet effet de perte de poids en faisant régulièrement un footing à jeun, le matin, en courant lentement.


3. Un sport flexible

course a pied sur la plageUn des gros avantages de la course à pied est que c’est un sport flexible et peu contraignant : vous pouvez le pratiquer où vous le souhaitez, quand vous les souhaitez et comment vous le souhaitez. Vous ne dépendez de personne. A la différence d’un sport collectif ou d’un sport d’opposition, vous n’êtes pas tributaires de la présence d’autres personnes, ou de leur niveau de pratique.

Si vous avez envie d’aller courir un soir après le travail, vous enfilez vos chaussures de running et vous voilà partis ! Lorsque vous partez en vacances, vous glissez un short, un tshirt et votre paire de chaussures de sport dans votre valise, et ainsi vous profiterez des joies de la course à pied même sur votre lieu de vacances, et vous apprécierez de nouveaux endroits et de nouveaux décors. De même, si vous souhaitez faire un peu d’activité lors d’un voyage professionnel.

Un point fort est de pouvoir pratiquer ce sport près de chez vous, donc vous ne perdez pas de temps dans les transports. Une fois hors de chez vous, vous pouvez commencer directement à gambader comme une gazelle.

Par, ailleurs, si votre emploi du temps est chargé, pour pouvez courir entre midi et deux, près de votre lieux de travail. De cette manière, le soir lorsque vous rentrez chez vous vous avez déjà fait votre sport de la journée et vous pouvez ainsi utiliser votre temps pour d’autres activités.

 

 

4. Un sport simple

Une grande partie des personnes qui commencent à courir mettent en avant le fait que la course à pied ne nécessite pas de compétence technique particulière. En effet, pour commencer ce sport, vous devez uniquement savoir courir, ce qui est à la portée du plus grand nombre.

Pas besoin maîtriser un mouvement bien spécifique comme en natation ou d’avoir une technique de frappe de balle comme un tennis. Là vous courez à votre rythme, comme vous le sentez, en mettant un pied devant l’autre.


 

5. Un sport d’extérieur

course a pied en foretBien que vous puissiez la pratiquer sur un tapis de salle de sport, la course à pied est majoritairement un sport d’extérieur qui vous donne l’opportunité de profiter de la nature. Comme nous l’avons vu dans le point précédent, vous pouvez courir où vous le souhaitez, et par conséquent vous pouvez choisir vos coins de nature favoris et ainsi les apprécier pendant que vous vous maintenez en forme.

Chaque saison a ses charmes et ses atouts. Vous pouvez apprécier de courir dans la neige en hiver, contempler les couleurs de la végétation en automne et profiter du foisonnement de la nature au printemps et en été.


 

6. Améliorez vos performances dans d’autres sport

La course à pied est un très bon sport pour travailler votre endurance et le cardio. Si vous pratiquez un autre sport, le fait de courir de temps en temps améliorera votre condition physique et vous donnera un avantage indéniable dans votre activité de prédilection.

Par exemple, si vous faites du tennis, le fait de courir vous fera gagner en endurance et vous pourrez donc jouer plus longtemps tout en vous fatiguant moins. Le côté cardio favorisera une diminution rapide des pulsations cardiaques après une accélération par exemple. Ainsi vous ne serez pas essoufflés et vous pourrez enchaîner d’autres accélérations.

 

7. Une activité peu onéreuse

piece-1-euroLa course à pied est globalement un sport peu onéreux et à la portée de toutes les bourses. Un short, un tshirt et une paire de chaussures suffisent pour commencer à courir et en ressentir les bienfaits. Ensuite, bien sûr vous pouvez vous équiper avec plus de matériel, selon vos envies. Je vous conseille cependant de prendre une paire de chaussures adaptées car c’est l’équipement le plus important.

Par ailleurs, étant donné que vous pouvez courir où vous le souhaitez, vous n’avez pas besoin de payer d’inscription à une salle, d’adhérer à un club. Vous passez la porte de chez vous et vous êtes dans votre terrain de jeu !

 

8. Une activité sociale

La course à pied est une activité sociale dans le sens où vous pouvez la pratiquer à plusieurs : entre amis, entre collègues et également en famille.

Ainsi vous pouvez retrouver un ou plusieurs amis le samedi ou le dimanche matin, et tout en courant vous vous racontez votre semaine et vous discutez.

La pause du midi au travail peut également être une bonne opportunité pour aller courir avec des collègues et faire une coupure très agréable et récupératrice.

Pour finir, vous pouvez choisir de pratiquer ce sport en poussant votre bébé dans sa poussette ou en étant accompagné par votre partenaire ou vos enfants en vélo.

 

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Pourcentage des coureurs qui aiment courir à plusieurs (par pays) (Asics)

 

Les chiffres de l’étude

Voici selon l’étude d’Asics, les raisons qui poussent les sportifs interrogés à commencer et à  continuer la course à pied.

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Les raisons de commencer et de continuer à courir (Asics)

 

Vous avez tous vos propres raisons de vous mettre à la course à pied ou de vouloir continuer ce sport. Elles constituent des atouts essentiels pour vous aider à persévérer et à forger votre détermination jusqu’à l’atteinte de votre but. Quel que soit votre niveau de pratique vous trouverez toujours des raisons de courir et de vous faire du bien.

 

Pour booster encore plus votre motivations je vous conseille de lire les articles suivants :

 

Crédits photos : Joggueuse : lululemonathletica ; visuels de l’étude Asics : www.everythingaboutrunning.asics.eu ;

 

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25 commentaires dans “8 raisons de commencer ou de continuer la course à pied”

  1. Article très sympa!!

    La course à pied est un sport de base pour beaucoup d’activité. Cela permet de rester en forme mais pour enlever un idée que l’on a généralement, courir ne fait pas maigrir.

    En effet pendant mes études, on avait calculé qu’il fallait courir 45 min à 20 km/h (alllure des sportifs de haut niveau) pour perdre 180g de graisses…. 🙂

    • Guillaume (281 comments) dit :

      Pour éliminer les graisses il faut faire de l’endurance, c’est à dire courir lentement (garder une fréquence cardiaque en dessous de 75% de la fréquence cardiaque maximale). En effet, ce n’est pas parce qu’on court à 20kmh qu’on va brûler plus de graisses, car à cette allure c’est plus les sucres rapides qui sont consommés par l’organisme pour pouvoir alimenter le sportif en énergie.
      On a tendance à penser qu’il faut courir vite pour s’entraîner, progresser ou perdre du poids, mais pas du tout. Il faut s’exercer à plusieurs allures différentes pour s’améliorer dans les différentes composantes de la course à pied (endurance, vitesse).
      De plus en plus de consommer de la graisse, la course à pied va également permettre à l’organisme de brûler des sucres en excès, et ainsi de favoriser la perte de poids.
      Le mieux étant de combiner la course à pied avec une alimentation saine et équilibrée pour que les résultats soient plus marqués.

      • NicolasC (1 comments) dit :

        En effet, la dépense en calories en course à pied ne dépend pas de la vitesse mais de la distance parcourue. On consomme environ 1kcal/km/kg, ce qui veut dire qu’un coureur de 70kg consomme 700kcal pour un 10km, quelle que soit sa vitesse de course.
        Par contre, la vitesse de course va dicter le type de substrat énergétique utilisé (glucide ou lipide). Et c’est en courant lentement que l’on consomme le plus de lipides (« la graisse »)…

        • Guillaume (281 comments) dit :

          Merci Nicolas pour ces précisions.
          Pour ceux qui utilisent un cardio-fréquencemètre, l’allure d’endurance correspond à un plage entre 60 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale.Par exemple si votre fréquence cardiaque max est de 190, alors pour être en endurance (et brûler plus de graisses) vous conserver une fréquence cardiaque comprise entre 114 et 133 battements par minute.

  2. www.fuzz.fr dit :

    8 raisons de commencer ou de continuer la course à pied | Le Meilleur de l’Homme…

    Comme je vous le disais dans l’article « 10 bonnes raisons de vous remettre au sport avec l’arrivée des beaux jours », les raisons de faire du sport ou de s’y remettre sont nombreuses. Aujourd’hui je vais m’attacher à vous montrer les avantages de la c…

  3. Julien | worldemotions (1 comments) dit :

    La course à pied, ça continue de me faire royalement chier (oups, désolé pour le sursaut vulgaire). On aura beau dire que ça permet de s’évader avec soi même et d’y trouver tous les avantages du monde possible, je lui préfère largement un sport ou l’on court après quelques chose, ou l’on prend des émotions et des sensations plein la tête. Alors oui mettez vous au sport, mais pas forcément à la course!

  4. Olivier (5 comments) dit :

    Merci pour cet article de promotion de la course à pied.
    Pour moi le point le plus important est bien celui du développement de l’endurance et des capacités cardiopulmonaires. Pour avoir préparé un marathon, c’est vrai que c’est une sensation très particulière de voir son physiologie évoluer au fil des entrainements, notamment de ressentir son coeur battre lentement.

    @Julien : je comprends ton point de vue. C’est une question de personnalité avant tout je pense.

  5. Excellent article. Je rejoins Guillaume sur l’importance de varier les allures d’entrainement.
    Concernant la perte de poids, de nombreuses recherches ont mis en avant l’intérêt du travail intermittent et son impact sur celle-ci.

    Anthony

  6. Guillaume (281 comments) dit :

    @Julien : je sais bien que la course à pied peut paraître monotone et peu palpitante, mais il suffit de varier les entrainements pour rester motivés. Par exemple tu peux varier ton allure, courrir 30secondes vites 30secondes lentement et le faire 10fois. Tu peux également courir 6 fois 1km vite, il y a plein de séances différentes. C’est sûr que si quelqu’un court 3 fois par semaine 50 minutes à la même allure, c’est assez monotone.
    De plus, il est possible de changer de cadre : courir dans un parc, dans les bois, en forêt, sur les bords d’une rivière…
    Bon après c’est sûr que ça peut ne pas plaire à tout le monde. D’autres personnes te diront que c’est un peu con de courir derrière un ballon sur un terrain. ça ça dépend des préférences.
    Moi pour avoir pratiqué le football et le rugby, mais également la course à pied, j’y ai trouvé des intérêts différents et je pense que ces sports ne sont pas incompatibles.
    Je pratique également la natation, et avant de commencer l’idée de faire des longueurs dans une piscine me paraissait complètement absurde, mais finalement grâce à des entrainements variés, on y trouve de la motivation et même des sessions de 1h30 peuvent passer vite !

    @Olivier : merci pour ton commentaire. C’est vrai que les changement qu’ils soient physiques (cardiaques, pulmonaires, …) ou mentaux (volonté, détermination, anti-stress, …) sont intéressants à remarquer et peuvent littéralement nous surprendre !
    Et si on repousse encore un peu plus loin nos limites, on se rend compte de la puissance et du rôle déterminant joué par notre mental. Si tu as couru un marathon, tu sais bien qu’à partir du 30e km le mental commence à être très important pour pouvoir finir la course.

    Vive le sport ! 🙂

  7. VieRiche.net (1 comments) dit :

    Autant de bonnes raisons pour se mettre à courir. J’ajouterai que courir, il n’y a rien de tels pour augmenter son niveau d’énergie, avoir l’esprit clair et garder la motivation dans la vie. Le tout est de savoir se lancer et garder la pratique sur le long terme comme c’est bien illustré sur le dernier graphique.

  8. JIJI (1 comments) dit :

    merci beaucoup pour cet article de course à pied .j’ai une ouestion à vous poser et c’est la suivante :Aprés une séance d’une heure d’aerobic +fitness je fais 15 min de course à pied pour récupération est-ce que cela me fera perdre des kilos ,?

  9. Guillaume (281 comments) dit :

    @VieRiche.net c’est vrai que la pratique du sport en général nous donne du dynamisme et de l’énergie à revendre ! il faut essayer de conserver la motivation tout au long de la pratique afin de durer dans le temps et des voir les effets à long terme. C’est ce que j’essaie de faire dans cet article http://www.lemeilleurdelhomme.com/2011/04/12/2011/02/02/comment-garder-motivation-pour-faire-du-sport/

    @JIJI bien entendu que vous pouvez perdre du poids même avec seulement 15′ de course à pied en récupération. Toute activité sportive est bonne à prendre et va permettre de brüler des calories. Par ailleurs, après la séance de fitness, où le corps a déjà commencé à brüler des graisses, les 15′ de course à pied vont permettre de puiser un peu plus dans les réserves. Je vous conseille de bien vous hydrater pendant le fitness et juste avant de courir afin d’éviter la désydratation et les petits bobos tels que les tendinites.
    Et ensuite il suffit de combiner tout cela avec un repas équilibré et les effets devraient être visibles au fil du temps 😉

  10. kamal (1 comments) dit :

    personnellement la CAP a changé radicalement ma vie . la CAP est un sport du bonheur

    • Guillaume (281 comments) dit :

      Beaucoup de personnes disent que la course à pied a changé leur vie. A première vu si on n’est pas sportif ou que la course à pied ne nous attire pas spécialement, c’est dur à croire. Mais dès qu’on si met, on ne peut plus arrêter !
      C’est bien pour cela que la course à pied est en plein boom actuellement et que l’Europe compte 80 millions de coureurs !!!
      Libérer le corps et l’esprit !

  11. Cindy (3 comments) dit :

    Très chouette article ! Cela me donne envie de mettre mes chaussures de sport même si je ne suis pas fan de la course à pied. Mais bon là il est 1h du mat, je vais attendre un peu 😉 Je vais aller lire tes autres articles. J’ai bien besoin de motivation pour faire du sport ces derniers temps. Merci !

  12. Matelas Ressorts (1 comments) dit :

    Je ne connais aucun autre remède que le sport pour être en meilleure santé, perdre du

    poids naturellement, augmenter votre bonne humeur et votre performance au travail. Le

    sport n’a pas comme seule utilité de favoriser la perte de poids : il apporte aussi

    des centaines de bienfaits sur vous.

  13. vizion-studio.com (1 comments) dit :

    Bonjour,
    Merci pour l’article.
    Merci pour la publication des chiffres de l’étude. C’est encourageant.
    Ça me donne envie d’aller courir à pied.
    Marie

  14. anjou-connectique.com (1 comments) dit :

    Bonjour,
    Merci pour cet article intéressant.
    De très bonnes raisons pour partir faire la course à pied.
    Sophie

  15. Julie (2 comments) dit :

    Salut ,
    Moi je suis en arrêt maladie depuis qq mois ….jai 30 ans et maman de 2 bambins, jai pris qq petits kilos (4) depuis mon arret de travail et suite a des soucis de tyroide . Je n’ai jamais ete fan de cap , mais un matin ou j’étais completement a cran , j’ai decider d’aller courrir pour me defouler depuis je ne m’arrête plus ! Jy vais 4 /semaine et c le bonheur !!! Cela fait maintenant 3 semaine et je me sens super bien dans ma tete (de nature tres anxieuse) et dans mon corps, malgre le fait que ma balance ne bouge pas !!!! Bon je n’ai pas a me plaindre non plus……pour moi la prochaine etape est d’arrêter de fumer , je ne fume plus le matin car je vais courrir , mais apres c’est pas encore ca ……..
    Bref , le top la cap!!!!!! Et apres cette lecture je regrette presque que ce soit le weekend …….. vivement lundi !!!!

    • Guillaume (281 comments) dit :

      Félicitations pour avoir commencé la cap ! Commencer est généralement le plus dur, ensuite, on ressent tous les bienfaits et du coup on a envie d’y retourner !
      Comme vous l’évoquez, le seul fait de commencer le sport, provoque des changements positifs dans le mode de vie, comme arrêter de fumer, mieux manger, …
      Vous pouvez vous fixer un objectif, comme courir un 10km pour avoir un but à moyen terme et conserver la motivation !

  16. […] Il est évident que la course apporte plusieurs bienfaits autant physique que psychologique, ceux-ci sont répertoriés sur de nombreux sites internet, en voici deux très intéressants: Les bienfaits de la course à pieds 8 raisons de commencer ou de continuer la course à pied […]

  17. La course à pied reste à mon avis, un sport qui permet de garder la forme à la fois physique et mentale. Je pense que tout le monde sera d’accord avec le fait que pour beaucoup de gens, c’est le courage de s’y remettre qui manque. On a tous la volonté de le faire mais rarement le courage de faire le pas pour arriver à perdre du poids comme les autres. Tout le monde connaît en effet les bienfaits mais peu d’entre nous osent vraiment franchir le pas. Il est parfois plus facile de regarder les autres faire que de le faire de par notre propre grès!

  18. Jogging (1 comments) dit :

    Ce que j’aime surtout dans ce sport, c’est la liberté de l’exercer seul et selon vos rythmes. Vous n’êtes pas obligé de forcer ni d’avoir des contacts plus ou mois brutal avec les autres. Au contraire, plus ça dure, mieux ce sera et en douceur.
    Pour moi, c’est le seul sport que j’exerce, et ce depuis mon enfance. Je ne pensais pas l’aimer au début mais il est l’allié incontournable de l’une de mes passions : la danse. Donc je l’ai adopté puis je ne m’en passe plus.
    Atout pour la forme et bien pour le mental! Rien n’est plus agréable pour la santé.

  19. Ced (2 comments) dit :

    C’est un sport facile (à pratiquer), dans le sens ou c’est accessible à tous… pas d’artifice ! (Point #7)

    Par contre dans les raisons de courir, je suis étonné que le stress ne soit pas plus une motivation… Il faudrait faire une étude 2017, les chiffres seraient bien différents je pense 😉

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