4 techniques efficaces pour vous motiver pendant la pratique du sport

Motivation_sport_fitnessÇa y est vous savez désormais comment vous motiver pour faire une activité physique (motivation pour le sport , les récompenses ), maintenant nous allons voir comment vous motiver pendant l’effort !

 

Si vous faites régulièrement du sport, vous savez que parfois pendant la pratique, la motivation peut varier. Alors pour booster votre détermination, voici mes petits conseils !

Vous pouvez les appliquer à différents moments et utiliser les techniques qui fonctionnent le mieux sur vous ! Allez hop on commence !

  

L’auto-suggestion : votre allié le plus puissant c’est vous

L’auto-suggestion (ou suggestion positive) est une technique consistant à vous répéter des mots ou des phrases positives, afin d’entretenir un état d’esprit positif.

Par exemple, lorsque vous êtes en train de courir, si vous sentez que vous êtes fatigué ou que vos muscles vous font mal, dites-vous intérieurement ou à haute voix :

  • « Je suis bien. »
  • « Je suis en pleine forme. »
  • « Je me sens bien. »
  • « Je suis au top. »
  • « Je peux le faire. »
  • « Mes muscles sont décontractés et pleins d’énergie. »

Je vous conseille de trouver vos propres affirmations, afin d’utiliser des mots qui vous « parlent » et qui ont le plus d’effet sur vous.

Les mots et les suggestions positives sont extrêmement motivants, ils vous donnent à chaque fois un surplus d’énergie et vous permettent de vous dépasser.

Les affirmations positives sont comme des goûtes d’eau qui ruissellent et qui petit à petit se transforment en ruisseau puis en fleuve. Une pensée en elle-même n’est pas très puissante, mais si vous la répétez de nombreuses fois elle a un pouvoir que vous n’imaginez même pas.

Pour vous en convaincre, remémorez-vous les fois où vous avez ressassé une pensée négative, et l’effet que cela a eu sur vous (colère, stress, tristesse,…). Et bien là c’est la même chose mais en positif !

  

Pensez à votre objectif

Durant la pratique, si vous ressentez de la fatigue ou que vous êtes sur le point de laisser tomber et de vous arrêter, pensez à votre objectif ! Pensez aux sensations que vous éprouverez lorsque vous l’aurez atteint et à la satisfaction que vous ressentirez. Imaginez la fierté qui sera la votre et l’image positive que vous aurez de vous lorsque vous aurez atteint votre but. La réalisation de ce but passe par la persévérance lors de chaque séance.

  

Pensez à l’après

Pensez à l’« après entraînement » peut être un bon moyen de vous stimuler. Par exemple vous êtes au 3/4 de votre entraînement et vous avez une baisse de motivation ; à ce moment là imaginez le plaisir que vous éprouverez en prenant une bonne douche, ou en retrouvant votre compagnon ou vos enfants après le sport. Cette satisfaction est proche et sera plus intense si vous allez au bout de votre effort, il vous suffit de continuer un peu.

 

Utilisez de la musique

Les études scientifiques révèlent que la musique a un impact favorable sur la pratique sportive. En effet, elle augmente la tolérance à l’effort et vous distrait, ce qui détourne votre attention de la fatigue. Par ailleurs, faire du sport en musique fait généralement passer la séance plus rapidement.

Par exemple, vous pouvez prendre votre baladeur mp3 et le charger de musiques que vous appréciez.

Si vous faites du sport à plusieurs, la musique n’est pas utile. Autant profiter de la présence des personnes qui sont avec vous !

 

Utilisez en priorité les points qui vous stimulent le plus afin de conserver le désir ardent d’atteindre vos buts.

 

 

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17 commentaires dans “4 techniques efficaces pour vous motiver pendant la pratique du sport”

  1. Jerome (8 comments) dit :

    Bonjour
    J’ai essayé la musique pendant le sport.
    J’ai trouvé ça perturbant pour le footing, j’avais tendance à modifier mon allure en fonction du rythme de la musique. Bref, j’ai pas trop aimé.
    Mais pour un sport en salle comme la muscu, j’aime bien en avoir dans les oreilles. Je me suis d’ailleurs fait une compil exprès.

    • Guillaume (278 comments) dit :

      Pour courir, je préfère ne pas prendre de musique, afin de profiter de l’environnement qui m’entoure et également d’être plus attentif à mes sensations. Ensuite sur une course comme un 10km, il peut être intéressant de se constituer une playlist sympa pour se motiver pendant l’épreuve 🙂

  2. Benjamin (2 comments) dit :

    Je pense que la musique est réellement un énorme élément de motivation quand on pratique du sport et notamment pendant la course à pied ! C’est essentiel pour garder un rythme et ne pas se démotiver après quelques minutes de courses !

    • Guillaume (278 comments) dit :

      Je vois trop souvent des personnes qui courent ensemble et qui ont chacune leur casque. ça me paraît une aberration ! Quand on est à plusieurs autant en profiter pour discuter ou se motiver ensemble plutôt que de courir côte à côte chacun avec sa musique.

  3. Julien (3 comments) dit :

    Super article. Effectivement, c’est toujours difficile de se motiver, notamment lorsque l’on court ! C’est une activité au cours de laquelle il faut reussir à être en permanence au top.. la musique est efficace, mais pas suffisamment pour moi !

  4. vanessa@programme minceur (1 comments) dit :

    Je fais de la gym suédoise et tout cela en musique ce qui me permet de pouvoir tenir le coup lors d’efforts intenses car cela me donne le morale !

  5. Juju (1 comments) dit :

    La musique est une excellente méthode pour me motiver. Je l’utilise presque à chaque fois que je fais un effort. Je trouve également que penser à la fin de l’entrainement quand on a presque terminé est une bonne approche, par contre elle devient très mauvaise quand on débute l’entrainement car il est possible de se démotiver rapidement.

  6. vero (9 comments) dit :

    bonjour Guillaume
    ça fait un moment que je ne suis venu sur ton site
    cette article est bien fait ,je confirme que la musique aide beaucoup
    même si l’on a pas envie ça viens tous seul
    bon dimanche et encore merci pour tes beaux écrits
    bisous

  7. Un poil dans la main (1 comments) dit :

    L’autosuggestion je m’en sers pour m’endormir… Mais honnêtement la technique efficace pour me motiver je pense que ça serait un sacré coach car franchement je suis vraiment pas pote avec le sport…

  8. Olivier (5 comments) dit :

    Il est vrai que penser à l’objectif est un excellent motif, par ailleurs, c’est dans l’effort, lorsqu’on entreprend qu’on rencontre des problèmes, alors, il faut toujours viser loin, même au-delà des objectifs, et aussi rester optimiste ;), merci pour l’article en tout cas, c’était très intéressant.

  9. Kaiiz (1 comments) dit :

    La musique aide beaucoup dans les petits coups de mou !
    Il faut se fixer des objectifs réalistes et écouter une bonne playlist pour se booster

  10. Jonathan (2 comments) dit :

    Bonjour,

    Je pense aussi que la musique peut jouer des tours, surtout lorsque l’on a du mal à trouver un rythme constant sur le tapis de course ou dehors par exemple. Mais pour ce qui est de la musculation, c’est un bon vecteur même si écouter son corps durant l’effort n’est pas mal non plus.

    Et puis pour atteindre ses objectifs sportifs, il ne faut pas oublier qu’il faut préparer son esprit et s’en servir durant l’effort également.

    Merci pour l’article.

    Jonathan

  11. Nicolas (2 comments) dit :

    Bonjour Guillaume,

    Félicitation pour ton site de très grande qualité !
    Je suis préparateur mental et je trouve ce que tu dis très bien mais en plus simple et facile à comprendre

    bravo 😉

    Nicolas

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