6 habitudes de vie saines

6 habitudes de vie saines à commencer à incorporer aujourd’hui pour vous aider dans votre voyage de perte de poids

C’est cette période de l’année où tout le monde intensifie son régime d’exercice et essaie de rendre son corps prêt pour l’été ! Cela peut devenir assez obsessionnel, malsain et non durable.

Vous trouverez ci-dessous mes meilleurs conseils pour créer des changements de style de vie sains et simples pour le long terme et pas seulement une solution rapide pour ces vacances d’été que vous avez à venir !

Exercice et nutrition

Tout d’abord, vous ne pouvez pas entraîner un mauvais régime alimentaire, alors assurez-vous de combiner la nutrition avec l’exercice. Ce n’est pas forcément compliqué, revenez à l’essentiel et prenez des décisions intelligentes. Ne perturbez pas votre organisme en réduisant radicalement votre alimentation ou en essayant de vous rendre à la salle de sport deux fois par jour avant vos vacances (découvrez la proprioception !). Commencez par bouger davantage tout au long de la journée et faites attention à ce qui se trouve dans votre assiette, mangez plus d’aliments complets et évitez les aliments sucrés emballés, frits ou hautement transformés

Boire plus d’eau

Ne sous-estimez pas le pouvoir de l’eau, notre corps est composé de 60% d’eau, ce qui en fait un élément essentiel de notre alimentation. Rester bien hydraté peut nous apporter de nombreux avantages pour la santé – intéressé par les TMS ? – comme une peau éclatante, des organes qui fonctionnent bien, des dents, des os et des articulations plus sains, ainsi que le maintien d’un système urinaire et digestif sain ! Boire des quantités suffisantes d’eau peut également aider à freiner la faim car la plupart du temps, lorsque nous avons faim, nous avons en fait soif.

Contrôle des portions

C’est une chose avec laquelle j’ai beaucoup de mal – je pense que c’est le cas de la plupart d’entre nous ! Il est si facile de trop manger (à lire : boeuf de kobe !). Quelques-uns de mes conseils sont de vous servir le dîner puis d’emballer immédiatement les restes que vous pouvez avoir pour vous empêcher de faire un deuxième tour. Utilisez une assiette plus petite, mangez lentement et faites attention à votre nourriture – Cela fait vraiment une différence pour votre satiété si vous reconnaissez votre nourriture plutôt que de l’inhaler ! Enfin, utilisez la règle de la paume lorsque vous servez vos repas pour ne pas en faire trop.

Mangez des protéines à chaque repas

Les protéines sont essentielles pour une bonne composition corporelle. Elles entretiennent la masse musculaire maigre, elles peuvent également vous aider à rester rassasié plus longtemps. Le corps prend plus de temps pour digérer les protéines. Essayez de manger des protéines dès le matin et à chaque repas ou collation par la suite. On trouve des protéines dans toute une série d’aliments, et pas seulement dans les produits animaux.

Préparation des repas

Cuisiner à la maison et préparer vos repas à l’avance vous permet de contrôler les portions et de savoir exactement ce qui va dans chaque repas, ce qui peut fournir un éventail d’avantages pour la santé pour aider à nourrir votre corps et vous garder sur la bonne voie (découvrez la star de la viande, Nusret !). C’est également un excellent moyen de gagner du temps et de faire des choix plus judicieux concernant ce que vous consommez.

Ne sautez jamais un repas

9 fois sur 10, sauter un repas se retournera généralement contre vous. Vous pouvez penser que vous mangez moins de calories, mais sauter des repas au hasard peut causer beaucoup plus de dommages sur votre métabolisme et créer un déséquilibre hormonal. Si vous n’aimez pas prendre de petit-déjeuner, commencez votre journée avec une poignée de noix, un petit yaourt ou même un petit fruit. Prenez le temps pour chaque repas, même si vous êtes occupé au travail – réservez 15 minutes pour manger votre repas afin de vous aider à faire le plein d’énergie pour les heures à venir !

J’espère que ces conseils ont été instructifs et vous aideront tout au long de votre parcours, faites de votre mieux pour appliquer les points ci-dessus dans votre routine quotidienne aujourd’hui. Les petits changements et la création de nouvelles habitudes sont la clé de la perte de poids, ne faites pas de régime yoyo ou ne vous laissez pas entraîner par les régimes à la mode.

Créez un mode de vie sain et durable que vous pourrez maintenir pour toujours !