Les muscles sont les effecteurs par excellence dans l’organisme. Ils réalisent la quasi-totalité du travail indispensable à la vie, à la posture et à la mobilité. Il est important de préserver leur souplesse afin de garantir leur efficacité et de prolonger leur durée de vie. Découvrez ainsi 3 soins pour un confort musculaire optimal.
Utilisez l’huile essentielle d’immortelle Corse
Encore appelée hélichryse italienne, l’immortelle Corse est une plante de la famille des astéracées. La variété qui peuple le maquis corse est utilisée pour produire une huile essentielle à forte teneur en italidione (5 à 9 %). Cette dernière est connue pour ses multiples bienfaits sur la peau, les muscles, les articulations et la circulation sanguine. L’huile essentielle d’immortel de Corse est en effet traditionnellement employée sur la peau pour réduire les hématomes, accélérer la cicatrisation et lutter contre les rides. Grâce à sa capacité de pénétration rapide, elle traverse la peau et agit également sur les tissus musculaires. Elle y régénère les cellules et apporte du tonus aux muscles. En cas d’entorse ou de douleurs musculaires légères, elle est combinée à d’autres huiles essentielles telles que l’huile de sésame pour maximiser son action.
L’application de l’huile essentielle d’immortelle de Corse se fait par voie cutanée. Son administration par voie orale ou olfactive s’effectue rarement et à très faible dose pour certaines affections. Dans ce cas, il faut toutefois l’avis d’un médecin ou d’un thérapeute. Il faut de plus se renseigner sur l’origine de la variété et s’assurer que l’étiquette comporte une certification bio. Seule l’huile essentielle d’immortelle de Corse bio contient uniquement et en bonne proportion les principes actifs recherchés pour le confort musculaire. Dans ce cas, un mélange à 5 % avec d’autres huiles essentielles est recommandé en massage local.
Notons qu’à forte dose, elle peut avoir une action neurotoxique sur son utilisateur à cause de la présence de cétone dans sa composition. C’est pour cela qu’il est conseillé de la diluer avec d’autres huiles essentielles afin d’avoir un meilleur effet. En cas de doute, il vaut mieux consulter un thérapeute pour en savoir davantage. L’utilisation de l’huile essentielle d’immortel est par ailleurs déconseillée chez la femme enceinte ou allaitante et chez les jeunes enfants. Les études menées dans ce sens ont conduit à des résultats mitigés. De même, en raison de ses effets sur la circulation sanguine (effet antiagrégant), il est préférable de ne pas en faire usage en cas de menstruation abondante ou en combinaison avec des anticoagulants.
Appliquez du baume du tigre pour les courbatures
Le baume du tigre est un remède traditionnel efficace contre les courbatures. Ces dernières se manifestent par des douleurs musculaires provoquées par la raideur des muscles suite à une activité physique plus ou moins intense. Cela génère un inconfort musculaire lié à la reconstitution de l’équilibre ionique au niveau des cellules. Dans ces conditions, elles ont besoin d’être approvisionnées très rapidement en nutriments et en dioxygène nécessaires au métabolisme. Originaire d’Asie, le baume du tigre contient un mélange d’huiles essentielles. On y retrouve entre autres le clou de girofle, le cannelier, l’eucalyptus, le camphre et la menthe poivrée. Chacune de ses essences offre à l’onguent ses propriétés anti-inflammatoires et antidouleur. Son action chauffante soulage en effet presque instantanément la douleur et restaure le confort musculaire. Il agit en outre sur la tension cervicale en la réduisant en cas de céphalées.
L’utilisation du baume du tigre se fait uniquement par voie cutanée. Il s’applique en massage ou sous forme de patch sur la région courbaturée. Dans les deux cas, les principes actifs diffusent vers les muscles et favorisent le drainage du sang. Cela permet d’augmenter le flux d’éléments nutritifs indispensable à la récupération cellulaire. Pour soulager rapidement la courbature, le massage est toutefois le plus indiqué. Le transfert des composants est direct et plus facile. Le patch quant à lui convient aux personnes qui n’ont pas le temps de se faire masser. Il est également utilisé pour certaines zones difficiles d’accès telles que la région lombaire. Le baume du tigre est en revanche déconseillé dans la région oculaire à cause des risques liés aux yeux. Il faut aussi éviter son application dans une plaie ouverte ou sur une peau irritée. Il faut retenir que le baume du tigre est déconseillé chez la femme enceinte et les enfants de moins de 5 ans. Notons qu’il en existe deux catégories. Le rouge, plus concentré, est mieux indiqué pour le confort musculaire. Le blanc, moins concentré, est plus adapté pour la rhinite.
Testez la régénération par le froid pour votre confort musculaire
La régénération musculaire par le froid ou cryothérapie est une méthode basée sur les bains d’eau froide pour favoriser la récupération des muscles après un effort physique. La majorité des athlètes la pratique non seulement pour entretenir le confort musculaire, mais aussi les systèmes nerveux et immunitaires. De manière générale, le froid favorise le soulagement des douleurs musculaires et articulaires. Le bain de glace régénère les muscles, inhibe l’inflammation et soulage le gonflement et la douleur. L’effort physique provoque une altération temporaire des muscles.
L’immersion dans l’eau froide entraîne la constriction des vaisseaux sanguins et augmente ainsi la pression artérielle. Cela permet d’augmenter le flux sanguin responsable de l’approvisionnement cellulaire. L’action analgésique de l’eau froide inhibe de plus les voies inflammatoires et réduit les effets des courbatures jusqu’à 24 heures après l’exercice physique. Certaines études ont également montré que la pression hydrostatique participe au mécanisme de restauration du confort musculaire. Pour réaliser un bain de glace chez vous, vous pouvez utiliser votre baignoire ou tout autre contenant suffisamment grand pour vous. Vous devez ensuite suivre les étapes suivantes :
- remplissez à moitié la baignoire avec de l’eau,
- ajoutez beaucoup de glace en cubes ou en morceaux (atteindre 8 à 15 degrés Celsius),
- plongez totalement ou partiellement votre corps dans le bain,
- attendez 10 minutes puis ressortez.
Pour garantir une meilleure expérience, vous pouvez prévoir du thé chaud pour vous réchauffer durant le bain. Vous pouvez aussi suivre une série télévisée en attendant ou lire un livre. Cela aide à durer plus longtemps sans voir le temps passé. Il est néanmoins important de préciser que ce type de bain n’est pas indiqué en cas de grossesse ou d’allergie au froid. De plus, il n’est pas conseillé aux personnes souffrant d’urticaire ou du syndrome de Raynaud. Dans la mesure du possible, vous pouvez consulter et prendre conseil auprès d’un médecin.
