Il vous arrive souvent de ressentir des gros coups de barre au travail ou pendant les week-ends. Vous ressentez une fatigue extrême durant plusieurs heures… Et, si c’était la fatigue chronique ?
Comprendre la fatigue chronique pour mieux lutter contre
Il faut distinguer deux types de fatigue chronique. L’une est le fruit d’une mauvaise hygiène de vie tandis que l’autre apparaît pour des raisons médicales. Si vous pensez souffrir de fatigue chronique, consultez votre médecin dans un premier temps.
1. Comment reconnaître une fatigue chronique ?
Vous continuez à être fatigué même si vous dormez bien, même si vous travaillez peu ou pas du tout. Vous avez dormi au moins 8 heures et malgré ça, vous ressentez une fatigue importante et qui vous empêche de mener une vie normale.
Un état de fatigue chronique peut être très dur à supporter au quotidien. Son impact sur le bien-être est terrible : Stress, dépression, manque de motivation… Difficile d’avancer dans la vie et de réaliser ses rêves et objectifs quand on est constamment épuisé !
C’est pour ça qu’il faut régler ce problème à tout prix ! Voyons ensemble quelques bonnes habitudes à prendre pour lutter contre les problèmes de fatigue chronique.
De manière générale, choisissez des aliments sains comme les légumes et les fruits. Ils permettent de vous donner un petit coup de boost et s’avèrent excellent pour conserver votre ligne… Pourquoi s’en priver ?
2. Dites stop aux « bouffeurs d’énergie »
Les voleurs d’énergie peuvent se trouver dans votre alimentation ou dans votre entourage. Faites par exemple attention à la caféine qui contrairement aux idées reçues peuvent provoquer un coup de barre quelques heures après sa consommation.
Un collègue de travail peut aussi être un voleur d’énergie : Il vient tout le temps vous demander de l’aide pour ses tâches… Cela vous épuise et vous empêche de focus sur votre propre boulot. Seule solution ? Lui faire comprendre que vous ne pouvez pas lui consacrer tout votre temps.
Si vous expliquez calmement la situation, il devrait comprendre sans trop de soucis !
3. Obtenez 8 à 9 heures de sommeil par nuit.
L’idéal serait de dormir autant que vous le souhaitez. La moyenne est de 8 heures. C’est parfois un peu plus, parfois un peu moins.
Une petite technique pour savoir son nombre d’heures :
Quand vous avez des vacances, profitez pour vous coucher tous les jours à la même heure et regarder à quelle heure vous vous réveillez.
Cela vous permettra d’estimer à peu près vos besoins en matière de sommeil. Faites l’expérience sur plusieurs jours afin d’avoir une moyenne plus fiable.
Une bonne façon d’augmenter votre énergie est l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Ces « rafales » courtes et intenses vous font passer une séance intensive et boostent vos niveaux d’énergie. La fatigue est moins percevable.
Faites attention à ne pas faire des séances trop longues… C’est épuisant pour l’organisme et la tête, cela peut carrément finir par être contre-productif !
De manière générale, prenez l’habitude d’incorporer des routines sportives dans votre corps. C’est un pilier essentiel d’une bonne hygiène de vie et d’une bonne santé. Et, puis, ça permet de maintenir son poids aussi !
