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Des moyens efficaces de retrouver une meilleure santé intestinale

 

 

La santé intestinale est le terme employé pour désigner le bon équilibre du microbiome dans le tractus gastro-intestinal humain. Saviez-vous que votre tube digestif abrite différents types de micro-organismes ? Ces microbes sont capables d’influer sur votre état mental, votre santé physique et votre résistance aux maladies lorsque leur équilibre est perturbé. Selon les praticiens, le maintien de la santé de votre intestin se révèle essentiel et ne peut en aucun cas être ignoré. La présence de certains microbes est considérée comme cruciale et bénéfique pour votre santé. D’autre part, il existe différents types de microbes, qui, si on les laisse se développer et se multiplier, peuvent créer des ravages dans votre système. Dans les paras qui suivent, nous ferons la lumière sur la nécessité de maintenir une bonne santé intestinale et sur les meilleures façons de passer à l’acte.

 

Connaître son microbiome intestinal

Plus de 100 trillions de microbes vivent dans votre corps à tout moment. Ces levures, bactéries et virus sont appelés flore intestinale ou microbiome intestinal. Chez l’homme, ils commencent à s’établir dans l’intestin et dans certaines autres parties du corps dans un délai d’un à deux ans après la naissance. Il est très important de prêter attention au déséquilibre du microbiome intestinal. La moindre modification de leur nombre ou de leur comportement peut avoir des effets négatifs sur votre système gastro-intestinal. Heureusement, il existe plusieurs moyens naturels de les maintenir équilibrés afin de tenir à distance les problèmes liés à l’intestin.

 

Consommer suffisamment d’aliments fermentés et de probiotiques

Une source naturelle de probiotiques est le yaourt ; il augmente les bonnes bactéries ou les bactéries bénéfiques dans votre intestin. De nos jours, il existe plusieurs types de suppléments probiotiques que l’on peut se procurer dans les pharmacies, les magasins d’aliments naturels ou en ligne. D’après des études récentes, ces remèdes naturels pour la santé intestinale favorisent un microbiome sain dans votre organisme. La prise adéquate de probiotiques réduit toute inflammation de l’intestin et limite les problèmes liés à l’intestin. Outre les suppléments, l’autre moyen naturel d’obtenir des probiotiques réside dans les aliments fermentés. Les légumes fermentés comme :

  • le kéfir ;
  • le kimchi ;
  • le kombucha ;
  • le miso ;
  • la choucroute ;
  • le tempeh sont des sources riches en probiotiques.

Les fibres prébiotiques sont importantes

Les probiotiques survivent grâce aux glucides non digestibles que l’on appelle les prébiotiques. Ces glucides contribuent largement à améliorer l’équilibre des bonnes bactéries dans votre tractus intestinal. Pour améliorer votre santé intestinale, vous pouvez inclure dans votre alimentation des quantités plus importantes d’aliments riches en prébiotiques. Essayez de consommer des quantités adéquates d’asperges, de bananes, de chicorée, d’ail, de topinambour, de céréales complètes et d’oignons, car ils sont riches en protéines. Ces aliments contribuent à maintenir l’équilibre de vos microbes pour favoriser une bonne santé.

 

Diminuez le sucre dans votre alimentation

Les édulcorants artificiels, le sucre et les produits sucrés sont connus pour provoquer une dysbiose intestinale s’ils sont consommés en grande quantité au quotidien. Cet état se caractérise par un déséquilibre du microbiome dans le tractus intestinal. La consommation régulière et élevée d’aliments riches en sucre augmente la teneur en graisses dans l’organisme et exerce un impact négatif sur le microbiome ; l’excès de sucre peut également avoir des effets négatifs sur le comportement et le cerveau des patients. Une autre étude menée sur des animaux suggère que l’aspartame, un édulcorant artificiel, est capable d’affecter les souches bactériennes associées à différentes maladies métaboliques. Ces maladies désignent différentes conditions qui augmentent le risque global de maladies cardiovasculaires et de diabète chez l’homme, alors, prenez soin de vous.

 

Soyez heureux, oubliez le stress

Une gestion efficace du stress entraîne un impact positif sur votre santé intestinale. Or, il est prouvé que les facteurs de stress psychologique provoquent des perturbations des micro-organismes vivant dans les intestins. Que le stress soit de longue ou de courte durée, les agents stressants finissent par influencer négativement votre santé intestinale. Il est donc important de surveiller de près les facteurs de stress tels que

  • le stress psychologique ;
  • le manque de sommeil ;
  • le stress environnemental sous forme de chaleur ou de froid extrême, la pollution sonore, les voyages excessifs, etc.

Certains moyens faciles de prendre en charge ces facteurs de stress, par le biais de techniques régulières de gestion du stress, concernent les exercices de respiration profonde, la méditation et les exercices de relaxation musculaire. Dormir paisiblement et à l’heure, faire de l’exercice régulièrement et avoir une alimentation saine sont d’autres moyens de diminuer votre niveau de stress.

Améliorer la santé intestinale

Tout changement drastique et à long terme dans votre régime alimentaire doit être mis en œuvre sous la supervision de vos experts en soins de santé. Cela est particulièrement vrai si vous avez reçu un diagnostic de syndrome du côlon irritable et/ou d’autres conditions médicales. Dans l’ensemble, il est très important de maintenir l’équilibre microbien de votre intestin. Prenez contact avec des experts en santé intestinale pour obtenir les meilleurs résultats rapidement et sans faille.

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