Il est tout à fait normal de se sentir fatigué après avoir fait du sport. Heureusement, il est possible d’atténuer les tensions musculaires, les contractures et les crampes en utilisant un pistolet de massage. Qu’est-ce que c’est ? Quels sont les avantages de l’utiliser ? Lisez cet article pour en savoir plus sur ce dispositif.
Qu’est-ce qu’un pistolet de massage ?
Un pistolet de massage est un petit appareil portable qui a pour rôle de soulager vos douleurs musculaires. Grâce à sa taille, il parvient à cibler toutes les zones musculaires. Il est fréquemment utilisé par les professionnels pour faciliter la récupération après une longue séance d’entraînement.
Comment fonctionne un pistolet de massage ?
Son principe de fonctionnement est simple : il génère un massage par percussions ou par vibrations sur la surface de votre corps. Cela assouplit les tissus musculaires et améliore la circulation sanguine dans les zones ciblées.
Comment utiliser un pistolet de massage ?
Pour obtenir de meilleurs résultats, il est primordial de manier le pistolet de massage correctement. Voici quelques conseils pour vous aider :
Utilisation pre-workout
L’utilisation du pistolet de massage avant l’entraînement augmente votre amplitude de mouvement et améliore le flux sanguin dans vos muscles. Il est conseillé de faire un massage de 1 ou 2 minutes (pas plus) sur chaque groupe de muscles et 30 secondes sur les muscles de soutien. Par exemple, si vous vous apprêtez à travailler vos jambes, massez vos fessiers avec le pistolet de massage pendant 60 à 90 secondes, 60 à 90 secondes pour le quadriceps, 30 secondes sur vos mollets et enfin 30 secondes sur vos lombaires (évitez de passer le pistolet de massage sur votre colonne vertébrale). Il est à noter que le massage par pistolet de massage ne peut pas remplacer l’échauffement.
Utilisation post-workout
Le pistolet de massage vous apporte un certain réconfort après vos séances d’entraînement. Le but est de masquer les signaux de douleur envoyés à votre cerveau. De plus, le massage généré améliore la circulation du sang, ce qui apporte de l’oxygène et des nutriments à vos muscles endoloris. Cela les aide à récupérer plus rapidement.
Qu’est-ce qu’il ne faut pas faire ?
Voici les choses que vous ne devez pas faire :
- masser votre crâne et votre colonne vertébrale ;
- ne jamais passer le pistolet de massage sur vos blessures musculo-squelettiques (plaies ouvertes, ecchymoses, entorses, etc.) ;
- appuyer trop fort ;
- interdit aux femmes enceintes.
À quelle fréquence utiliser le pistolet de massage ?
Vous pouvez utiliser le pistolet de massage tous les jours. Néanmoins, vous ne devez pas dépasser la durée d’utilisation recommandée.
Quels sont les avantages d’utiliser un pistolet de massage ?
Voici les principaux avantages d’utiliser un pistolet de massage :
- amélioration de vos performances sportives ;
- réduction du temps de récupération ;
- soulagement de vos douleurs musculaires ;
- accélération de la rééducation ;
- favorise la libération de l’acide lactique ;
- amélioration de la flexibilité et de la mobilité ;
- augmentation du flux sanguin et du flux lymphatique ;
- diminution du stress.
Comment choisir un pistolet de massage ?
Vous souhaitez acheter un pistolet de massage ? Voici quelques critères à vérifier afin de trouver le modèle le plus adapté pour vous :
La puissance
Avant de choisir un pistolet de massage, vous devez vérifier sa puissance. Cela fait référence à sa capacité à déployer une pression sur les points à masser. Elle est exprimée en watts et en nombre de percussions par minute ou par seconde.
L’ergonomie
Optez pour un pistolet de massage qui s’adapte à la taille de votre main. Il doit également disposer d’un manche antidérapant pour qu’il ne glisse pas entre vos mains lors du massage. La plupart des pistolets de massage sont livrés avec des têtes interchangeables. Chacun d’eux assure des fonctions distinctes.
Le poids
Choisissez un pistolet de massage à poids raisonnable afin de ne pas fatiguer votre bras et votre poignet.
Le prix
Le prix d’un pistolet de massage oscille entre 250 et 650 euros. À vous de choisir le modèle qu’il vous faut.
