1. Évitez les mots de jugement et les termes chargés.

Lorsque vous avez une dispute animée avec votre moitié, il peut être très tentant de lui adresser une vraie pique – d’utiliser des mots et des remarques désobligeantes dont vous savez qu’ils vont le blesser et le pousser à bout. De telles répliques visent à mettre en évidence les défauts de la personne et à la dévaloriser. Ils accomplissent cette mission – mais au détriment de la confiance et de l’intimité.

2. Évitez les étiquettes  » globales « .

Il y a deux façons de critiquer quelqu’un – vous pouvez critiquer son caractère ou son comportement. En critiquant le comportement, vous dénoncez quelque chose de spécifique et temporaire – quelque chose que la personne peut changer de façon réaliste. Mais en attaquant l’identité même de quelqu’un, vous émettez une étiquette globale – une condamnation générale de ce qu’il est au fond ; il ne fait pas seulement de mauvaises choses, il est une mauvaise personne.

Les étiquettes globales peuvent être très satisfaisantes à lancer à quelqu’un quand vous êtes en colère et peuvent sembler complètement justifiées sur le moment. En écrivant la personne comme incorrigible, vous vous déchargez aussi essentiellement de toute responsabilité pour vos problèmes en tant que couple : « Nous n’aurions pas ce problème si tu n’étais pas si égoïste. »

3. Évitez les messages « vous » de blâme et d’accusation.

Lorsque vous commencez avec ce blâme, l’instigateur érigera instantanément des murs de défense qui rendront impossible le travail sur le problème ensemble. Cela ne signifie pas que vous devez prétendre que votre proche n’est pas en faute alors qu’il l’est, cela signifie simplement que vous utilisez un langage qui dit la même chose d’une manière différente – en formulant votre message de façon à ce qu’il ait réellement une chance de franchir ses murs psychologiques et d’atteindre sa personne.

Pour ce faire, vous voulez troquer vos accusations centrées sur vous pour des déclarations qui mettent l’accent sur le  » je  » – ce que vous ressentez lorsque votre partenaire fait certaines choses.

4. Évitez les vieilles histoires.

Lorsque vous abordez un certain problème, tenez-vous-en à la question en jeu au lieu de jeter de la boue, ou de vous engager dans ce que mon ami appelle le  » combat de placard  » – c’est-à-dire , en cherchant dans le placard de votre passé de vieux griefs pour étayer vos accusations actuelles. Lorsque nous nous battons dans le placard : « Le message est le suivant : ‘Tu es mauvais, tu es mauvais, tu es mauvais. Tu as toujours eu ce défaut, et ça ne s’arrange pas.' » Si parler de votre histoire ensemble peut être utile lorsque vous êtes tous les deux calmes, il est recommandé de s’en tenir au présent lorsque les choses sont houleuses, car « la colère transforme les références au passé en un club plutôt qu’en une source d’éclaircissement. »

5. Évitez les comparaisons négatives.

Se comparer négativement à quelqu’un d’autre peut assurément piquer. Nous voulons souvent penser que nous avons évolué au-delà des défauts de nos parents, alors entendre « tu es exactement comme ton père » ressemble à un coup de poing dans les tripes. De même, notre identité repose en grande partie sur la comparaison avec nos pairs, et entendre la personne que nous aimons nous dire que nous ne sommes pas à la hauteur d’elle entame notre sentiment de valeur. Faire des comparaisons négatives indique également à votre partenaire que vous avez pensé à quelqu’un d’autre, et comment cette autre personne se mesure à elle, ce qui peut provoquer des sentiments blessés et de la jalousie.

6. Évitez les menaces.

Il y a une place pour les quasi-ultimatums dans une relation, mais ils viennent après que vous avez complètement épuisé toutes les tentatives de communication et de compromis sur le problème d’une manière positive. Trop souvent, les gens ont recours à la menace comme moyen facile de résoudre les choses, et vont même lâcher le mot D pour effrayer leur conjoint afin qu’il se conforme.

7. Décrivez vos sentiments plutôt que d’attaquer  avec eux.

Votre comportement peut vraiment être manié comme une arme. Lorsque nous élevons la voix, que nous nous retranchons dans une hostilité froide, que nous adoptons un ton narquois ou que nous employons un sarcasme mordant, nous pouvons blesser ceux que nous aimons. En particulier lorsqu’il s’agit de communiquer avec des femmes, vous seriez surpris de voir à quel point un ton tranchant peut les blesser presque physiquement. Au lieu de cela, faites de votre mieux pour garder votre voix à niveau et calme.

Lorsque vous discutez de ce qui vous dérange, décrivez vos émotions aussi précisément que possible. « Ce faisant, votre partenaire peut entendre ce que vous ressentez sans être accablé ou matraqué par cela. »

8. Gardez un langage corporel ouvert et réceptif.

Encore plus que ce que nous disons, notre langage corporel transmet ce que nous ressentons réellement. Vous pouvez dire à votre moitié que vous n’êtes pas en colère et que vous êtes prêt à discuter, mais si votre posture et vos expressions faciales disent le contraire, elle le remarquera certainement. Il est également probable qu’il s’aligne sur votre position défensive et que la discussion démarre mal.