Une version fitness de la technique Pomodoro

 

Des séances d’entraînement amusantes 

 

La technique Pomodoro est très appréciée dans le monde de la productivité comme stratégie pour rester concentré sur une tâche. Traditionnellement, cette technique est mise en œuvre en décidant d’une tâche, en réglant un minuteur pour 25 minutes et en ne faisant rien d’autre que cette tâche pendant les 25 minutes. Une fois les 25 minutes écoulées, on passe 5 minutes à faire absolument tout ce que l’on veut.

La raison pour laquelle cette technique s’est avérée fructueuse au fil des ans est que 25 minutes constituent le laps de temps idéal pour produire quelque chose de substantiel, tout en ne permettant pas au cerveau de se fatiguer. Avec la promesse d’une pause de 5 minutes toujours à l’horizon, même le plus distrait des cerveaux peut rester concentré pendant ce laps de temps de 25 minutes.

Si la technique Pomodoro est excellente pour le travail quotidien, ce même concept peut également être appliqué à votre routine d’entraînement. L’un des démons de la motivation pour le fitness est la hantise de terminer de longues séances d’entraînement. Par exemple, bien que j’adore courir sur de longues distances, il y a de nombreux jours où l’idée de courir pendant deux heures d’affilée est intimidante. Même si je peux faire appel à ma volonté pour me pousser à aller jusqu’au bout, en faisant cela, je minimise mon plaisir et je termine ma course épuisée mentalement et physiquement. Il n’est pas nécessaire d’épuiser ma volonté et mes ressources mentales alors que je devrais me concentrer sur mon entraînement. Alors, dites bonjour à la technique Pomodoro.

De la même manière que vous vous retrouverez distrait et malheureux si vous donnez à votre cerveau 8 heures de travail sans espoir de pauses entre les deux, de même vous resterez démotivé et léthargique si vous demandez à votre cerveau d’effectuer une longue et éreintante séance d’entraînement sans récompense ou changement de jeu entre les deux.

Commencez par diviser votre entraînement en plusieurs parties. Si vous courez, cela peut signifier diviser votre course en petites séries de kilomètres. Si vous faites une série d’exercices, cela peut signifier diviser les choses en séries. Vous pouvez également adopter une approche Pomodoro plus traditionnelle et vous concentrer sur des tranches de temps. Non, cela ne signifie pas nécessairement que vous devez respecter la règle des 25 minutes. Selon la séance d’entraînement, cela peut être 10 minutes, 5 minutes ou même 2 minutes.

Une fois que vous avez décidé de vos chunks, il est temps de décider ce que vous allez en faire. Pour ma part, je n’aime pas faire de vraies pauses pendant que je cours. Au lieu de cela, quand le kilomètre que j’ai décidé approche, je change quelque chose. J’écoute un nouveau podcast ; je passe d’un livre audio à de la musique ; je cours à un rythme différent ; je prends un moment pour tout secouer ; je prétends que je commence une nouvelle course.

Cette approche vise à déclencher les changements mentaux qui se produisent chez de nombreux coureurs pendant une course ; le premier tiers de la course est consacré à l’excitation et aux nerfs, le deuxième tiers est consacré à la stabilisation et à la recherche d’un rythme confortable, le dernier tiers est consacré à l’entrée en mode bête et à l’utilisation de chaque dernière once de courage et de persévérance pour atteindre la ligne d’arrivée. Bien qu’il ne s’agisse que d’une seule course, mentalement, c’est comme s’il y en avait trois. Votre cerveau n’a jamais la possibilité de se lasser de la monotonie.

Si vous trouvez que votre motivation fait défaut et que vous avez du mal à vous concentrer sur vos séances d’entraînement, considérez que votre cerveau a peut-être simplement besoin de pauses. Essayez de diviser vos séances d’entraînement en petits morceaux et offrez une nouvelle récompense ou un nouveau stimulus après chaque morceau. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose d’important ou d’extravagant ; l’objectif est de donner régulièrement à votre cerveau quelque chose de petit à attendre avec impatience afin que les longues séances d’entraînement deviennent plus faciles à gérer mentalement. Que ce soit une pause étirement, une pause goûter, une pause jeu ou une pause danse, amusez-vous. La technique Pomodoro ne vous permettra pas seulement de rester concentré sur votre entraînement, elle vous donnera également envie de vous entraîner tous les jours.

 

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