De nombreuses personnes ayant un excès de poids corporel ont de la graisse autour de leur abdomen. Cette graisse est un facteur de risque et peut favoriser de nombreux problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques et le diabète de type 2. En plus de cela, ce n’est pas très esthétique. Toutes ces combinaisons de risques peuvent aussi conduire à un mal-être psychique. C’est pourquoi il est fortement recommandé d’avoir recours à certaines solutions pour éliminer l’excès de graisse. Vous souhaitez avoir un ventre plat ? Suivez les conseils proposés dans cet article.
Faites appel à un coach sportif pour vous aider à avoir un ventre plat
Quand on souhaite un ventre plat, la première idée qui nous vient pour y parvenir est de se mettre au sport. En effet, les exercices physiques font sans aucun doute partie des meilleures solutions proposées aux personnes souhaitant éliminer l’excès de graisse dans leur abdomen. Convaincu de cela ? Il vous est recommandé de vous inscrire à un programme sportif ventre plat proposé par un coach spécialisé.
Découvrez à travers ces exercices physiques Comment avoir un ventre plat de manière efficace. Notez tout de même que bien que certains exercices semblent être faciles, le fait d’avoir un coach est important. Ce dernier sera votre meilleur allié et pourra ainsi vous aider à renforcer votre moral et à rester motivé. Voici quelques exemples d’exercices physiques pouvant optimiser la perte de graisse abdominale :
- la planche : il vous suffit juste de poser vos mains sur le sol au niveau de la largeur de vos épaules. Redressez ensuite votre corps, puis placez vos orteils au sol tout en gardant vos épaules et vos hanches bien droites et parallèles au sol. Assurez-vous d’engager votre corps pour maintenir la position de planche ;
- le V-up : pour cet exercice abdominal, allongez-vous sur le dos et mettez vos bras au-dessus de votre tête tout en maintenant votre corps bien droit. Gardez vos jambes et vos bras ensemble pendant que vous les soulevez de manière lente vers le haut l’un vers l’autre. Touchez ensuite vos mains à vos jambes pour créer un triangle avec votre corps avant de ramener vos membres vers le sol.
Ayez une alimentation saine et équilibrée
Le type de nourriture que vous mangez peut aussi vous aider à avoir un ventre plat. Une alimentation saine jumelée à une pratique sportive fera des merveilles. Pour ce faire,
Mangez plus de fibres
Les fibres peuvent vous aider à avoir une sensation de rassasiement plus longtemps. Cela peut alors réduire la quantité de nourriture que vous mangez. Les fibres ont aussi pour rôle d’assurer le bon fonctionnement du système digestif. Un système digestif sain peut réduire les ballonnements et garder l’estomac plus mince.
Limitez la consommation de glucides raffinés
Les glucides sont une source d’énergie pour le corps, mais tous les glucides ne sont pas également bons pour la santé. Le corps transforme certains glucides, comme le pain blanc et les pâtes blanches, en glucose. En consommant plus de glucose que nécessaire, votre corps stocke l’excès sous forme de graisse.
Augmentez l’apport en protéines
Les protéines offrent les éléments constitutifs du corps pour réparer et développer les muscles. En plus de cela, elles vous aident également à ne pas sentir la faim plus longtemps.
Les aliments naturels comme les fruits, les légumes, les pains et les pâtes à grains entiers, le poulet, le bœuf, le poisson et les produits laitiers faibles en gras devraient remplacer les aliments transformés.
Évitez le sel
Pour minimiser la rétention d’eau, réduisez votre consommation de sodium. Cela signifie que vous devez réduire la quantité de sel que vous utilisez pour assaisonner vos plats. À la place, vous pouvez aromatiser vos aliments avec d’autres herbes et épices.
Buvez suffisamment d’eau
Cela vous aide à éliminer les toxines secrétées par votre organisme. En plus de vous permettre d’avoir un ventre plat, cette technique vous aide aussi à avoir une belle peau. Le concept ne consiste pas obligatoirement à boire des litres d’eau. Vous pouvez aussi opter pour des boissons saines, notamment des infusions, des thés verts, des smoothies et des jus à base de fruits et de légumes.
Dites adieu au stress et dormez suffisamment
Le stress et l’anxiété peuvent provoquer la surproduction d’une certaine hormone appelée cortisol. Celle-ci favorise la prise de poids au niveau du ventre. Si vous souhaitez avoir un ventre plat, il est temps de garder votre sang froid.
Certains problèmes de santé sont associés au stress, notamment la prise de poids. En effet, de nombreuses personnes ont tendance à manger beaucoup lorsqu’elles se sentent stressées. Cela peut alors être causé par la libération de cortisol. Il s’agit d’une hormone du stress ayant pour rôle de stimuler l’appétit.
D’autre part, il y a aussi le sommeil qui est indispensable à la santé globale, notamment au maintien d’un poids santé. Des recherches scientifiques ont révélé que la privation de sommeil affecte les hormones régulatrices de l’appétit. Cela peut fournir plus de sensation de faim. Les scientifiques ont aussi noté que l’augmentation de la durée du sommeil et l’amélioration de sa qualité pourraient vous aider à perdre du poids.
