Article invité – faites du sport de qualité plutôt qu’en quantité

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Aujourd’hui, Alexandre du blog Reprenez les commandes, nous donne les clés pour faire des séances d’entraînement de qualité.

Lorsque votre objectif est d‘être en forme, de maintenir un poids optimal ou de perdre vos kilos superflus, inutile pour cela de réaliser des longues séances d’entraînement d’endurance sur votre tapis de course ou votre vélo. La croyance qui nous a longtemps dit que, pour maigrir, il faut faire beaucoup et longtemps plutôt que court et intense, s’avère en réalité totalement dépassée. Désormais, nous le savons, grâce à une étude scientifique, le sport de qualité est bien plus bénéfique sur la santé que la quantité.

 

Privilégiez le sport de qualité.

Une étude scientifique (1), réalisée en 2014, a voulu observer l’impact d’un entraînement de qualité et d’une alimentation équilibrée sur la forme et la perte de poids. Pour cela, les chercheurs ont testé 3 programmes différents, durant 16 semaines, comprenant les mêmes changements alimentaires mais des activités physiques différentes. Le premier groupe restait sédentaire, le seconde faisait 4 séances par semaine de musculation intensive et le troisième jonglait entre une séance de musculation, une séance de sprint par intervalles et une séance d’endurance.

 

Plus vous êtes complet, plus votre forme est bonne !

Le résultat de l’étude prouve que le groupe qui a suivi le programme de sport de qualité et complet avait bénéficié des améliorations santé les plus importantes : augmentation de la forme physique, plus grande perte de poids, diminution de la graisse abdominale et du tour de taille.

Cette étude permet de pointer du doigt un problème majeur dans les recommandations concernant l’activité physique. Pour votre santé, ce n’est pas idéal de ne faire que des séances longues sur tapis roulant ou sur vélo, à suer à grosses gouttes. Surtout que pour bon nombre d’entre vous, cette routine de toujours faire la même activité physique toutes les semaines devient vite extrêmement usante, au point de finir par baisser les bras.

Un programme de sport de qualité, c’est un programme complet. Pour être en forme, pour avoir la meilleure silhouette possible et pour vous sentir le mieux dans votre corps, vous devez jongler entre 3 types de séances d’entrainement : une séance intensive par intervalles, une séance d’endurance et une séance de musculation. Je vous propose donc un exemple type sur une semaine pour vous illustrer tout cela :

Séance 1 : 1h de musculation globale en travaillant les principaux groupes musculaires (pectoraux, dorsaux, épaules, sangle abdominale et dorsale en gainage, les cuisses. Là encore, faites varier les exercices pour chaque groupe musculaire.

 

Séance 2 : 30 minutes avec 10 minutes d’activité à intensité faible (vous devez pouvoir parler aisément), 10 minutes en alternant 30 secondes à intensité élevée (sprints quand vous êtes entrainé, sinon juste une bonne accélération) et 30 secondes de récupération active soit en marchant, soit en trottinant soit un pédalant cool, puis 10 minutes à intensité faible à nouveau. Comme vous l’avez compris, vous pouvez faire cette séance en courant, sur votre vélo voire à la piscine.

 

Séance 3 : une séance d’endurance à intensité faible à modérée. Vous devez adapter la durée en fonction du sport pratiqué. Si vous courez, optez pour une séance de 45 minutes à 1h, comptez plutôt 2h pour le vélo et 1h pour la natation. Cette séance est continue, ne vous arrêtez pas toutes les 10 minutes !

 

C’est très simple à retenir et à réaliser. Pour faire du sport de qualité et avoir une santé optimale, c’est ce type de programme qu’il faut mettre en place. Vous allez voir à quel point, en le testant sur les 10 semaines à venir, votre forme physique va grimper en flèche et votre silhouette va s’affiner. Comme toujours, adaptez en priorité votre alimentation avant de mettre en place ce programme de sport de qualité. Ce qu’il faut retenir ici : plus vous êtes complet dans vos activités physiques et plus vous faites du bien à votre corps !

 

(1) Timed-daily Ingestion of Whey Protein and Exercise Training Reduces Visceral Adipose Tissue Mass and Improves Insulin Resistance : The PRISE Study. P. J. Arciero, D. Baur, S. Connelly, M. J. Ormsbee. Journal of Applied Physiology, 2014 ; DOI : 10.1152/japplphysiol.00152.2014.

 

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Un commentaire dans “Article invité – faites du sport de qualité plutôt qu’en quantité”

  1. olympiabydiane (1 comments) dit :

    Merci pour tous ces conseils !!

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