Écoutez, les hommes. Nous vous entendons. L’internet est rempli d’articles sur l’entraînement et la nutrition destinés aux femmes. Mais qu’en est-il des hommes qui cherchent à perdre quelques kilos et à vivre au mieux ?
Nous avons demandé à une célébrité du fitness, mari, père de deux enfants (bientôt trois) de partager comment il maintient la santé et le fitness au cœur de son style de vie très actif (connaissez-vous le cocoonababy pour les bébés ?).
« Je veux être dans la meilleure forme de ma vie, mais j’ai plus de 40 ans. Est-ce même possible ? » C’est une question que Joiner a entendue trop de fois pour pouvoir la compter. Et sa réponse est toujours la même. « Oui ! Oui, vous pouvez être dans la meilleure forme de votre vie – pour l’âge que vous avez maintenant. »
« Les hommes de plus de 40 ans doivent redéfinir et réévaluer ce que cela signifie », dit-il. « En vieillissant, nous devons changer notre approche, et à 40 ans et plus, notre approche ne peut pas refléter la même intensité juvénile que nous avions autrefois. »
A mesure que les années défilent, la valeur de vos séances d’entraînement augmente, et la nécessité d’ajouter plus de détails devient évidente. En fait, il dit que les hommes devraient s’attacher à ajouter plus de détails à leurs séances d’entraînement à mesure qu’ils vieillissent pour rester en bonne santé et prévenir les blessures.
« Ajouter plus d’exercices à votre répertoire peut aider à prévenir les conditions communes liées à l’âge, telles que la diminution de la masse musculaire et la baisse de la densité osseuse », dit-il.
Pour éviter ces changements, les hommes doivent apprendre à aborder l’entraînement en tenant compte des blessures préexistantes. « Nous devons faire les ajustements nécessaires que nos antécédents de blessures nous permettront d’engager sans ré-aggraver ces blessures », dit-il. Cela exige que vous soyez intelligent, que vous fassiez confiance à votre corps et que vous fassiez les recherches nécessaires pour vous aider à concevoir un programme adapté à vos objectifs de remise en forme.
En restant cohérent dans votre routine et en restant engagé dans votre approche, vous pouvez vous mettre sur la voie du succès.
Lorsque vous vous lancez dans de nouvelles méthodes d’entraînement, faites preuve de prudence. » Sachez que votre type de corps, surtout à ce nouvel âge de plus de 40 ans, ne réagit pas de la même façon aux blessures ou au temps de récupération « .
En fin de compte, nous essayons tous d’éviter les blessures. En fait, la blessure est le principal obstacle à l’obtention de la meilleure forme physique de votre vie. « Prenez votre temps et construisez lentement vers vos objectifs de remise en forme et éduquez-vous sur les nouvelles techniques d’entraînement avant de vous lancer avec le reste du groupe et de simplement pousser comme nous, les hommes, aimons le faire, puis de le payer plus tard avec un genou ou une épaule lancinante pendant des semaines ».
Pourquoi la constance est importante
Joiner a une philosophie simple quand il s’agit de la santé : Rester cohérent, bien manger – à lire: boeuf de kobe – se reposer correctement et s’amuser. La vie après 40 ans peut être et sera la meilleure forme de votre vie. Cela dit, il croit qu’il y a un élément clé qui détermine notre motivation et notre capacité à suivre un programme de remise en forme.
« Au fil des ans, j’ai donné beaucoup de conseils, mais la consistance ; est le meilleur conseil que je puisse donner ». En restant cohérent dans votre routine et en restant engagé dans votre approche, vous pouvez vous mettre sur la voie du succès.
Alors, si vous avez un temps limité et que vous voulez rester cohérent avec votre routine de fitness, sur quoi devriez-vous vous concentrer ?
Une minute d’exercice vaut mieux qu’aucune minute.
Faire passer votre entraînement de la quantité ; de poids que vous soulevez à la intensité ; de l’entraînement est essentiel, surtout lorsque vous vieillissez. « Il est presque impossible de soulever la même quantité de poids que lorsque nous étions plus jeunes, et en fait, il n’y a pas besoin de le faire maintenant ». C’est pourquoi il dit fréquemment aux hommes que rester en forme et ne pas se blesser l’emportera sur les gains de taille que vous recherchez.
Pour savoir
Le basket-ball n’est pas seulement un « jeu de jeunes hommes ». Pas plus que le hockey sur glace, le tennis, le touch football (voir streaming foot ) ou les arts martiaux. En fait, il n’y a pas de sport ou d’activité de loisir que vous devriez abandonner complètement simplement parce que vous avez dépassé la quarantaine (découvrez la proprioception !). Vous pouvez rester dans la course – et peut-être même dominer vos concurrents – en incorporant quelques exercices d’agilité dans vos séances d’entraînement pour rester en forme. Un entraîneur de force et de conditionnement recommande à tout le monde de s’entraîner à l’agilité, même si vous ne pratiquez pas de sport de loisir.
